نظام غذائي للتنشيف
البرنامج الغذائي الافطار 3 بياض +1بيضه شوفان بالحليب مع عسل قطعه جبن قريش او جبنه قليله الدسم. بين الوجبه فاكهة اختياريه الغذاء دجاج مشوي 150 g نص رغيف او كنوى طبق سلطه مع القليل من زيت الزيتون وحامض قبل التمرين موزه او قهوه او بروتين شيك بعد التمرين طبق سلطه مع طماطم وخيار وخس تونه مصفى من الماء طبق صغير من الأرز العشاء لحم بقري 150g او حمص او فول سلطه بروكلي وفلفل اخضر قبل النوم بنصف ساعه كاسه حليب او زبادي او بروتين شيك. اجمالي السعرات تقريبا 1900 سعره بروتين 198g دهون 45g كارب 120g